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Mindfulness

Méditation Pleine Conscience

La Pleine Conscience (ou “Mindfulness“ en anglais) est définie comme le fait de “porter son attention sur le moment présent, instant après instant, de façon intentionnelle, et sans jugement" (Jon Kabat-Zinn).

La meilleure manière d'exercer la pleine conscience est la pratique de la méditation. Il s’agit d’une méditation laïque à l’occidentale, dont les bienfaits sont scientifiquement démontrés : réduction du stress et de l'anxiété, concentration optimisée, meilleure gestion des émotions, communication facilitée, éducation à l'attention, plutôt qu'à la tension !

C'est cultiver l'intention d'être relié à ce que nous vivons, tel que cela se présente réellement à nous. Elle permet d'éviter les ruminations de nos pensées dans les regrets du passé ou l'angoisse du futur. Cela permet de prendre du recul par rapport à tous nos automatismes, et ainsi d'être capable de faire de nouveaux choix en pleine conscience plutôt que d'être entrainés dans nos réactions et nos jugements habituels. La Pleine conscience permet de mieux se connaître, de devenir «expert» de soi-même, de se sentir plus libre et de vivre différemment la relation à soi-même, et au monde.

Les objectifs sont d’améliorer ses compétences d'attention, de se centrer sur le moment présent, et d'apprendre à mieux gérer son stress, ses tensions, émotions et l’impulsivité.

      • Renforcer sa capacité à être attentif et concentré

      • Se familiariser avec les sensations corporelles

      • Apprivoiser ses émotions, ses désirs, les accueillir, et y répondre de                façon plus adaptée plutôt qu’impulsive.

      • Mieux connaître et apprivoiser le stress

      • Reconnaître ses pensées, les auto-critiques, les jugements sur les                    autres, les ruminations et en prendre distance

      • Développer la confiance en soi et ses capacités

      • S’arrêter et prendre conscience de ce dont on a besoin pour se sentir            bien

      • Trouver un espace de calme intérieur

      • Développer une attitude de bienveillance pour ce que l'on vit et dans            ses relations aux autres.